一位朋友問我「你怎麼可以那麼正向？」
好問題，雖然我也不是always正向，但我的確會試著讓自己維持正向狀態，因為這讓我較開心滿足。整理一下我的努力方向：
秘訣1 增強正向記憶
引發情緒越強烈，人往往記得比較牢。但通常高情緒事件有七成都是負面的，那些讓我們傷心生氣的事情總是讓我們記得比較牢。以至於當我們需要回想正向記憶來平衡一下時，可能會費比較多力氣才想起來。因此，在發生快樂、興奮、欣喜、感謝、開心、感人、甜蜜、幸福等事件後，我會立即刻意多想3-5遍，而且不只是「結果式一句話」的回想，而是「帶有細節畫面式」的回想。
舉例來說，我不會只想「兒子今天在學校畫了一張情人節圖送我」，而是「今天放學，看到兒子滿臉笑容地向我走來，手還特別放在背後，一靠近我就衝過來、把手裡的圖畫送給我，還說：這是為你畫的，情人節快樂！然後給我一個大大的擁抱。看著兒子畫了好多愛心，感覺到兒子的用心與愛，我感覺太幸福了！」在腦中重播3-5次後面這段帶著畫面的敘述，來增強正面經驗的記憶。
增強正向記憶的同時，也盡量「不要增強負向記憶」，亦即，遇到負面事件，盡量不要回想，過了就讓它過去。如此一來，我感覺腦中的正面記憶會增多（或說比較容易提取），自然負面記憶就感覺少了。正向回憶讓人容易微笑、有能量。
秘訣 2 每晚數算恩典
每天睡前，我會回想今天一天發生的事情，重點放在值得感恩、令人開心的人、事、物，讓自己帶著笑容入睡。
一方面延續秘訣1，增強正面事件記憶。我通常睡一覺起來，很多事情就都忘記了，所以我覺得睡前回顧，並選擇值得記憶的片段，能大大提升我之後想起來的可能。
另一方面，當細數今天發生的好事們，好人美事加疊，更令人對生命充滿感謝，對明天有能量盼望。
通常，當我抱持好心情睡著時，也會懷著好心情醒來，迎接新的一天。
秘訣 3 不開心的事盡量當天處理
聖經上有句話說「不可含怒到日落」，很有智慧。夜晚有一種魔力(?)，讓人容易鑽牛角尖，而且越晚越疲倦時，腦袋容易不清晰，思緒容易偏負面。
雖然不一定在日落前處理，但我盡量「今日事、今日畢」，今天有什麼不開心的事，今天處理完！有兩種處理法，一種是真的去解決不開心的情節，如：跟老公吵架，盡量睡前和好。提出不開心的原因，跟老公回朔發生的事情，帶著愛的理性溝通。
另一種是自己內心處理，覺察自己的情緒、了解原因、善用情緒調節能力。如：小孩被催睡覺，睡前不開心說「我最討厭媽媽了！」在當下沒有處理就叫他趕快睡覺，但越想越不開心，可又不好把孩子叫起床處理，只好自己處理了。覺察，我不開心裡頭最強烈的情緒是委屈，明明是為了孩子健康而催睡覺，卻換來一聲討厭。委屈是因為覺得孩子沒有收到自己的愛與努力。我可以使用認知層面情緒調節之「接受」，我接受我今天催孩子的方法沒有表達出對他的愛，也接受孩子可能也在情緒中而說氣話。當我能接受了，情緒就減弱了，再吃個點心犒賞自己（笑），就可以算處理完畢。
人會被所創造出的情緒環境影響，當你有意識地選擇維持正向狀態，正面記憶與感恩的堆疊易帶給人正向能量、盼望與喜樂。
當然，各人特質不同，維持正向狀態不一定適合每一個人。另外，這篇文是個人經驗談，也不是只有這幾個方法才能助人正向喔。
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註：
Q: 如果覺得一天都沒有什麼正面/值得感恩的事情怎麼辦？
A: 有時候的確可能感覺一整天都很不開心，但其實不一定就沒有可以算是正面或值得感恩的事喔！幾個思考建議：
1. 想想「小」事。
小孩不會每天都畫一張圖送我，但他可能今天叫一聲就去洗澡了。
2. 想想「沒有不開心」的事。
今天叫小孩去洗澡，不像之前催催催到火大耶。
3. 想想「理所當然」的事。
今天開車接送小孩上學都平安回家，沒有出意外。
朝著這些方向仔細想想的話，或許會發現小小正面的、小小值得感恩的還不少呢！
PS：上面的圖是AI繪圖
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