本文在粉專上發表於2022/05/05
（經當事人同意分享）
一位媽媽私訊粉專問到：
「您好！我們現在在上海，面臨疫情，
幼稚園中班（並且熱愛上學）的孩子已經停課一個多月，然後封樓，已經足不出戶二十幾天了。
面對步步進逼的各種處置，從停課、封小區、封樓、到幾乎每天做核酸，孩子壓力很大。
最近這一兩週，孩子開始有「害怕、恐懼」的情緒，多半發生在睡前（嚴重時白天也會，不過睡前最明顯）。
他會找個東西來怕，比如他會怕「玻璃破掉」、怕「老虎」、怕「有人來我們家」...
後來我覺得他就只是「害怕」而已。
他從嬰幼兒時期開始就是高敏感但很冷靜的小孩，害怕時沒有什麼過激的表現，但會一直說「我好害怕」、要媽媽抱，他沒辦法控制這個害怕，甚至連「媽媽抱抱」也無法解除這個害怕。
我們維持正常作息，每天有兩個運動時間，像上學一樣，一週五天有安排各種課和活動（媽媽學校），家裡的氣氛多半是平和穩定的。
我之前採取的方式是儘量聽他說，跟他聊，
他爸爸的方式是用科學數據跟他談。 但最近我覺得不能只聽他說，好像到了必須幫助他建立底線的地步。 我也試圖用運動幫助他，本來就有運動，這兩天跟他說，把身體練強壯，心也會強壯。 另外我也注意到，藝術類活動能讓他比較放鬆，最近也多加強這類活動。
但他真的好焦慮，晚上都要花很長很長的時間害怕、沒辦法睡覺。 不知道能怎麼幫助他？」
以下是我的回覆： 首先，我實在必須說我覺得媽媽妳很棒， 聽起來妳已經做了許多幫助孩子的事情了。 像是： 你幫助孩子維持正常作息跟運動的習慣，這非常重要！ 在感覺「失控」的時候更要想辦法掌握能「控制」的， 維持生活作息，每天有安排能幫助孩子多一點 #控制感。
順便提醒兩點： #曬太陽很重要，能幫助腦內激素分泌，能曬時盡量多曬！ #運動盡量讓孩子能夠流汗，對情緒紓解會比較有幫助。
另外， #適度地給予孩子訊息 也很重要， 幫孩子過濾掉不一定需要知道又太容易引發焦慮的訊息， 現在媒體網路發達，資訊可以非常多又雜亂， 大人可能都會消化不良、心情受影響， 所以更要小心提供給孩子的訊息， 不是全面隱瞞，而是適度適量讓孩子知道現況就好， 每天不要花太多時間力氣聚焦在這些新聞資訊上，以免引發失控感。
我相信如果沒有媽媽的這些努力，敏感的孩子可能會更加焦慮。 我完全可以感受到妳對孩子的愛，孩子有妳這位媽媽真是有福。
上海封城封樓真的是一個特殊的狀態， 敏感的孩子在這種環境下有更多不安是很正常的，畢竟連大人都很難適應了。 但相對的，大環境改變，封城封樓結束後就會好轉。
我想到幾個建議供你參考， （因為了解的有限，不確定你是否已經做了或是否對你孩子有效，只能給你參考，希望能帶給你一些idea）
1. #具體的保證 你提到爸爸用科學數據能幫忙孩子降低一點焦慮， 這讓我感覺孩子需要一些具體的東西來幫助他process， 所以或許可以跟孩子討論每天睡覺前可以一起做哪些事情來幫助他害怕少一點， 如：一起實際走一圈家裡，檢查每一個門窗是否鎖好？家裡的緊急包包/手電筒放在哪裡？ 等等， 雖然聽起來他的確是找理由來害怕， 但如果可以有一些具體的東西讓他看到、摸到，或許可以降低部分焦慮， 至少他很確定知道門窗是鎖好的，壞人老虎等都進不來。
2. #放鬆練習 帶孩子一起練習深呼吸，慢慢吸吐。 幫孩子按摩身體，從頭按到腳、再從腳按到頭， 讓身體放鬆下來，身體放鬆能帶動心理放鬆。
3. #把害怕外化出來 現在感覺孩子有點被害怕轄制了，外化能幫助孩子把「害怕」跟自己做切割。 具體方式是問孩子覺得自己的害怕長什麼樣子？ 試著畫出來，如果有困難可以用顏色來代替。 之後請孩子幫自己的害怕取一個名字，只要不是小孩自己的名字，其他什麼都可以，譬如說就叫害怕先生。 告訴孩子，害怕先生有時候會來找你，讓你害怕，但你叫OO(小孩名字），不是害怕先生喔！ 當小孩又說害怕時，回應他：「害怕先生來找你了嗎？ 沒關係，媽媽知道OO不是害怕先生，我們抱抱害怕先生，請害怕先生離開吧～ 來，我們一起說，我要睡覺了，害怕先生掰掰！」 當小孩跟害怕不畫上等號時，小孩自然比較有力量去面對害怕。
4. #幽默創意法 用比較好玩的方式， 跟小孩說「媽媽學了一個新努力/魔法，是可以幫別人把害怕吸走的喔！」 然後真的很認真「施法」， 邊摸著他心臟跟頭的位置，邊說：「我感受到了你的害怕，我要吸了喔！～ 吸過來了吸過來了，再多吸一點～怎麼樣有少了一點嗎？」 （考驗演技，不能笑場～） 把害怕視為可控制、可吸走的，可能會讓孩子覺得不那麼失控。
再次提醒， 我對孩子的了解非常有限，而媽媽你是最了解孩子的人， 所以我的建議只是參考，請媽媽再想想試試怎麼適合孩子喔！
媽媽辛苦了！祝福你們家
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