原文在粉專發表於07/28/2021
part 1寫了很多關於憂鬱症的破解bias及對應的陪伴建議， 這邊來總結一些給陪伴者的重點提示：
1. 耐心，給予時間。 藥物發揮作用需要時間，陪伴需要時間，憂鬱的情緒通常無法睡一覺就好了。陪伴者要試著比當事人對當事人更有耐心，用無條件接納的愛與包容對待他。
2. 傾聽，接納對方的主觀感受。 感受是主觀的，不要去批評他的感覺情緒，但可以記住客觀不符事實的想法，在可溝通時可以跟對方討論，不過態度要溫和，不是嘲笑或指責，而是溫和地陳述『我想不明白的地方』或『跟我知道的不太一樣』，用比較軟的口氣開始一段討論，陪他一起思考與面對現況。
3. 帶他出門，跳脫環境。 憂鬱者沒動力會很不想出門，但一直待在家裡更不容易跳脫固有的思考模式，所以陪伴他出門，離開固有環境，就算只有一陣子都會有幫助，特別推薦去運動、親近大自然。
4. 運動、曬太陽。 運動能幫助腦內啡分泌，對於放鬆及心情有幫助，任何運動都很好，能流汗會喘更好（因為會喘能使人專注在調節呼吸上，而無法繼續想東想西鑽牛角尖）。 曬太陽很重要，能增加維生素D，對心情調整有幫助（所以如果無法曬太陽，可考慮吃維生素D）。
5. 協助建立成就感，並記錄下來。 如上所述，憂鬱者需要重新找回自信，幫助他們從小事上累積成就感。這需要一段時間與過程，不要氣餒。 憂鬱者容易記住負面的事情，同時忽略正面的事情，所以協助他們把成就感累積的過程「紀錄」下來，如：trigger和心情紀錄、完成的事項記錄等。不時地陪伴他們一起回頭看過去的累積，這些很具體的事蹟能在挫折時提醒憂鬱者也提醒陪伴者：「原來不是一直原地踏步，原來其實已經成長、改變那麼多了」。如此便能給憂鬱者也給陪伴者繼續前行的勇氣及力量。
6. 正面與一般的眼光 憂鬱者需要陪伴者有更多正面的眼光，幫助他們有機會看到或感受到自己及世界的美麗。不過，在一些適合的時候，也可以把當事人當成一般人來對待，甚至請他幫忙；偶爾讓他能為你做些什麼，會讓他感受到自己的能力而更相信自己。
7. 界線與夥伴 在陪伴的過程中，很重要的是記得我們是人，不是神，所以要練習不要把當事人一直背在肩上，要有界限boundary，要有自己的生活及放鬆的方式，量力而為，才不會累壞或burn out。
另外，有夥伴能一起幫助一個人，可以討論分享承擔很重要，盡量避免一對一的情況，最好能3位朋友關懷1位憂鬱者，才能互相支持彼此幫補，成為憂鬱者及彼此的祝福。
以上， 希望這文章能支持一些正在陪伴憂鬱者的朋友， 這真的不簡單，但相信你所付出的陪伴是有價值的！
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