根據之前在粉專詢問時留言的比例看起來，情緒管理應該是許多父母感覺挑戰的第一名。
前情提要： https://reurl.cc/XV6kzR
情緒管理說起來簡單，做起來難；是挑戰，也是成長的契機。
不敢說我情緒管理很好，畢竟還是會爆炸，但我也稍微研究過情緒（話說我在國北碩班的畢業論文就跟情緒相關），所以野人獻曝來跟大家分享一點學習感悟~ :)
（情緒好豐富，我話又多，一篇寫不完，所以大概會有好幾篇，
希望繼續看下去的朋友們，如果你願意請留言告訴我或分享，謝謝支持給我鼓勵動力～）
如何能較好掌握管理自己的情緒？情緒管理要怎麼開始？
首先，建議從平時開始 #先認識自己的情緒與觸媒！
你可能會覺得喜怒哀樂不就這樣？！
但其實人的情緒是很細緻的，
不一樣的事情、不一樣的時機、不一樣的對象等等太多因素會影響情緒的種類與強度了！
舉例來說，
但若今天孩子在餐廳用餐慢吞吞呢？
即使同樣是午餐且下午沒特別安排，加上妳心情不錯，但是看到服務生在等著收拾，或是還有其他人在等座位，或許妳除了 #不開心，還會感覺 #緊張 #壓力，所以你一直催促小孩吃快點吃快點，或是讓孩子不要吃了趕快走！離開餐廳後可能還有點 #生氣 碎念孩子兩句：「怎麼每次都吃那麼慢！你看這麼多人在等！」（然後孩子可能也不開心媽媽一直催一直念…）
試著想像，同樣是孩子吃飯慢吞吞，除了場地環境不同，如果發生時間點不同、用餐時間長短不同、接下來有無安排事情、接下來安排的重要程度、接下來安排的移動距離、你的心情、你的想法價值觀（如：對守時的堅持度、對麻煩他人的在意程度等）…等，
在多方情況加乘下，妳的情緒可能有生氣、難過、不開心、著急、壓力、緊張、丟臉、擔心、無奈、委屈、失望、焦急、沮喪、自責、自卑等，可能同時出現多個強度不一的情緒…太多種可能了！
人的情緒細緻且複雜，要多了解自己的情緒一些，有意識地花時間去探索在所難免。
回到上面孩子吃飯慢吞吞的在家/餐廳例子，
你注意到了嗎？
或許真正造成妳對孩子沒那麼多耐心的根本原因，不是孩子吃很慢，而是 #在意他人眼光！
以餐廳吃飯為例子，你真正的觸媒（觸發情緒的原因）是「你在意他人對你（及孩子）的想法」，因而產生緊張、壓力、甚至生氣。
特別想澄清：
這邊並不是說在意他人眼光不對，或是對孩子吃飯慢吞吞沒耐心不行，更不是說一定要耐著性子陪孩子把飯吃完喔！
每個人或多或少都會在意他人眼光，無關對錯，而是天性；重點是取得平衡且個人或重要他人不覺得難受。
對孩子吃飯慢吞吞有情緒或沒耐心也是大人的自然反應，怎麼處理對孩子好也沒有標準答案。
情緒管理不是要扼殺我們的情緒，而是學習在覺察情緒時如何調節且不傷害人。
在感覺到自己情緒的當下，不論情緒強弱，都有意識地靜下來想一想：
我現在有哪種或哪些情緒？主要情緒為何？
造成主要情緒的觸媒為何？發生了什麼事？當該情緒發生時出現了什麼人/事/物/想法/狀況？
（若有時間精力也可考慮把所有情緒ㄧㄧ拿來檢視、找出各個觸媒，
但時間力氣有限，加上避免混淆，建議可聚焦在主要情緒即可。）
也可以在情緒過後，回想剛剛有什麼情緒？發生了什麼事？（同樣上面兩點問題）
或在每天睡前，花一小段時間想想今天有哪些時候事件與情緒？（同樣兩點問題）
（個人記憶力不佳，因此比較推薦在當下或之後立刻回想，記憶比較深刻）
不需要情緒很強烈才能想這兩個問題，或許該說情緒太強烈更難有意識地讓自己停下來思考，
所以當察覺到自己有情緒，即使滿弱的，都可以停下來小小分析。
發現觸媒時，可以把它寫下來、記在手機裡、或用力記起來。
（個人記憶力不佳again，大推記在手機裡，隨身攜帶不易掉XD）
透過有意識地多次分析紀錄，
慢慢就可以發覺自己的各種觸媒，甚至可能發現觸媒們有某些相似處。
解鈴還須繫鈴人，
了解觸媒為何，能幫助我們有正確的聚焦。
一、比較能掌握自己情緒狀況。
意思是，了解自己到底有什麼情緒？情緒又是為何而起？
有時候情緒會令人感覺混成一團，甚至全部變成「生氣」，而很難掌握調解；
但若有意識地多停下來感受、分析，情緒就能越來越顯示出個別的樣子，讓你發現最真實的情緒。如：在生氣背後常常有著更深層的情緒，像是：害怕、自卑、懊惱、嫉妒等。
當你可以有正確的掌握時，通常就比較容易冷靜，也比較知道可以怎麼面對。
例如是因為自己在意他人眼光而有情緒，但誤以為都是孩子吃太慢的問題就無法對症下藥；你可能會發現孩子吃完飯了，但你的情緒還在。
二、比較可能避免觸媒發揮作用。
意思是，你可能無法阻止觸媒出現，但當你有所掌握時，你就有機會幫助自己迴避，可能是身體空間專注力上的迴避，或是心理狀態上的保護調整。
例如：若你知道他人的眼光會讓你有壓力，當在餐廳用餐時，或許可以選擇自己吃完後，就把孩子交給知情的另一半，自己去廁所或離開餐廳在外面等，避免自己的觸媒被引爆。
三、比較有辦法處理調節自己的情緒。
承第一點，當你了解自己情緒的來由，可以考慮再去深度分析觸媒產生的原因，對自己能有更多瞭解及成長。
不過，我也不認為每個觸媒都需要深究，也不是深究後才能處理。
知道觸媒時，由於需要「處理」的「對象」對了，多半也較易找到有效的調節情緒方式來幫助自己冷靜，可能是離開現場、對自己說話、讓自己分心、手握拳放開、喝水、深呼吸等。
還是用孩子在餐廳吃飯慢吞吞為例，如果觸媒是在意他人眼光，可能較有效的調解情緒方式有：離開餐廳、告訴自己：「不要在意，其他人並不是針對我們」、讓自己專注在眼前來刻意忽略四周等。
總之，觸媒可能是人/事/物/想法/狀況，通常會在生活中重複發生；
每個人的觸媒們可能有部份相同，但通常會有部分不同，
這跟個人成長經歷相關，無所謂對錯。
若是不會對你及重要他人造成困擾，也沒有深究改變觸媒的必要，
尋找觸媒就是希望幫助你更認識自己、情緒管理更容易的方法囉。
最後，如果是對「情緒」比較不熟悉的朋友，
建議可以google情緒詞彙的圖片，你可能會發現情緒的種類比你記得的更多呢！
我也常看到一兩個我好久沒使用到、但其實很貼切的情緒詞。
有更多情緒詞彙，也能幫助我們更精準地了解自己的情緒！
謝謝大家有耐心地看到這邊，
如果你沒有嘗試過有意識地探索自己的情緒與觸媒，邀請你可以試試看唷！
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預告～下一篇：認識自己的情緒管理調節模式
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如果你看了上面文章，很想對自己的情緒與觸媒有更多了解，
但覺得自己執行上有困難，或是執行了還是感覺摸不著頭緒，
歡迎私訊粉專或寫email給我，或許我可以幫上一點忙！
如果希望有較長期的協助，也可以考慮進行文字協談喔～
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