在經濟寒冬、裁員消息連發時，
身為高科技業老公的伴侶，
我最近也一直在摸索該如何支持協助另一伴。
我覺得最重要的就是
「讓對方感受到被支持」
and
「不加重對方的負面情緒」，
其實兩者也是息息相關、相輔相成。
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怎麼讓對方感受到被支持？
1A.（針對伴侶）以愛之語具體表現愛
每個人愛的語言都不同，亦即，每個人最能感受到被愛的方式有差異。
肯定的言語：聽到對方說正面肯定你的話，包含：稱讚、感謝、鼓勵等。
精心的時刻：對方為你準備高品質的相處互動時光，如：約會。
真心的禮物：收到對方為你精心挑選的禮物。
身體的接觸：任何肢體的接觸，包含：牽手、擁抱。
服務的行動：對方為你做事，如：做家事、煮飯。
若你知道另一伴的愛之語，請多多使用，讓另一伴能充足感受到你的愛。
若不確定對方的是什麼，愛之語也提供了五種愛的行動建議，幫助你具體實踐出愛。
1B. 主動表現關愛、正面肯定
若是重要他人，
請主動表示關懷，讓他知道有人在意他、有人看重他，
即使工作上感覺不被重視，生活上他仍是很重要的。
在互動時，多一些正面肯定，
不需要很刻意地誇獎什麼，
但若情況允許，點出對方的優點，肯定對方的長處，
多一些正面對話，少一些負面打趣（即使你覺得是開玩笑，對方不一定有餘裕如此認為）。
2.花時間傾聽對方說話或陪伴
在高壓的裁員壓力下，對方可能有很多負面情緒想法，
若他願意分享，花時間好好傾聽他的心聲，
不批評、不建議，多同理他的難受壓力痛苦等，
讓他知道：「我在這裡 for you.」
但若對方還不願意說，也不要強迫他開口，
陪伴他，表達「我在這裡，你願意說時我聽」。
3.強調「（可能）被裁員不是你的錯、不是你不好」
如同上一篇說的，
經歷裁員危機或被裁員不是個人的錯，也不是他不好，
是整個經濟大環境、公司方針及預算的影響。
雖然對方理性上可能知道，
但還是需要旁人不斷重複強調，才更能將這個信念植入心中。
尤其是面對較容易自責的人，這部分格外重要。
適合的話，
可以考慮在網上搜尋一些被裁者的分享，
讓對方覺得他不孤單，也有其他能力強的人被裁，真的不是他不好。
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怎麼不加重對方負面情緒？
1.把自己的情緒調節好
另一伴或重要他人有裁員危機，身為伴侶或好友當然不可能不受影響，
把自己的情緒管理好，不代表不能有情緒、不能擔心，
只是不要讓對方反倒需要顧慮你、照顧你的情緒，
讓他不僅無法抒發，反而累積更多情緒壓力。
2.設法減輕對方其他壓力
若身為伴侶，就把自己及家庭照顧好，
讓另一伴不須操心，不增加他的壓力。
若身為好友，
在能力所及範圍內，在生活上給予一些協助，幫點小忙。
3.不責備、不歸咎對方
意似前面第三點。
請千萬不要責備對方不好，或是讓對方覺得是他的問題。
本人可能已經很多自責懊悔了，
支持者要小心用詞，不要讓他覺得：應證了就是自己的錯。
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最後，
萬一，重要他人狀況感覺已超過你的能力範圍，
請鼓勵他勇敢向外求助，
讓更多家人朋友一起陪伴他，
或找精神科醫生、諮商師等專業人員來協助，
也可將一些重要求助電話寫在紙上or印出來貼在顯眼處。
美國有一些全國或各州免費電話/chat hotline求助專線或心理諮商服務。
例如：
以下都是一天24小時、一週七天都有的免費全國性服務：
Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA): 1-800-662-HELP (4357)
SAMHSA能協助你在匿名的狀況下，尋找你居住地附近的支持團體或諮商師，
物質濫用或心理健康議題都可以求助。
National Hopeline Network: 1-800-SUICIDE (784-2433)
如果出現傷害自己的想法，撥打這支電話可幫你聯繫到憂鬱治療機構。
他們也提供線上chat聊天的選項 https://www.imalive.org/
National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-TALK (8255)
任何情緒上痛苦的人（不一定要有傷害自己的念頭），請撥這支電話。
Samaritans: 877-870-4673 (HOPE) (call or text)
提供立即地情緒支持。
也有線上聊天選項 https://988lifeline.org/chat/
Crisis Text Line, Text HOME to 741741
用簡訊聊天的方式提供支持與相關資訊。
更多免費電話求助專線可參考： https://blog.opencounseling.com/hotlines-us/
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以上是我目前想到的建議，歡迎朋友們留言補充。 . 有個別需要的朋友們，也歡迎私訊粉專或寄信給我，或許我可以幫一點忙。 (wenchicounselor@gmail.com)
. 祝福大家即使身處經濟寒冬，心中也能有溫暖的光。
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