如果有在關心美國科技業新聞的朋友，
應該會發現從經濟走下坡開始，
大大小小公司紛紛停止招募、甚至裁員，
近期twitter一天裁員50%，Meta一次裁員11000人更是嚇壞不少人。
生活在矽谷，老公也是科技人，最近的裁員陰影我實在很有感。
因此想分享兩篇因應建議，跟大家一起學習，
這篇會針對個人，下一篇會針對陪伴者的建議。
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在如此高壓的挑戰下，該怎麼在心理上因應調節？
首先，
#接受 自己隨壓力而來的情緒、想法、行為。
感覺無力、難過、生氣、失望、擔心、挫折、緊張、焦慮等都很正常，
對自己、公司有很多猜測懷疑，不想工作、頻頻看各種網站論壇等都是人之常情。
不是你特別軟弱，才有這些情緒、才不想工作；
而是在遇到如此高壓又重大的事件時，人很難很難很難不被影響，
所以接納自己的情緒想法行為，知道自己就是凡人。
接著，很重要！
#告訴自己：「即使被裁也不代表我不好」！
從目前大規模裁員的公司來看，
裁員的標準常常不是個人表現，而是公司方針與預算，
所以看到不少表現很好、很有能力的人也被裁的消息。
因此，#被裁不是你的錯。
如果懷疑自己，如果出現很多 #自我責備 的聲音，
請接受「遇到挫折會懷疑自己」一事，但不要停留在這裡，
讓自己改用正面的認知層面情緒調節（延伸閱讀請點我），
#接受：經濟不景氣時，裁員是會發生的，這不代表我不好。
#重新正向評估 ：在這次的工作中，我學到了什麼？有什麼是我可以帶走的？
#重新計畫：接下來，我該怎麼做比較容易找到工作？
來正面的面對裁員挫折，為自己更好的未來做準備。
如果覺得自己很難調適情緒及想法，
1.請找信任的人聊聊
家人朋友同事、甚至諮商師，
悶在心裡，會有更多壓力，更容易憂鬱，
請讓關心你的人有機會陪伴你面對寒冬、有機會「接住」你受傷的心。
2.請多運動、曬太陽
運動及陽光都有助於我們腦內神經傳導物質的分泌，
能幫助我們抒發壓力、調節情緒。
3.請維持正常生活作息
維持規律作息，有助於對生活的掌握，
當工作端失控了，人更需要有些可以掌控的，幫助自己不會全然崩潰。
就算被裁員也維持生活作息，
出門走走、運動休閒、安排課程、提升自己未來的競爭力等，
讓自己每天都有一點小目標去達成。
以上是我目前想到的建議，歡迎朋友們留言補充。
有個別需要的朋友們，也歡迎私訊粉專或寄信給我，或許我可以幫一點忙。
(wenchicounselor@gmail.com)
祝福大家即使身處經濟寒冬，心中也能有溫暖的光。
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